睡眠の質を改善する方法｜生活リズム・睡眠環境・健康習慣と睡眠衛生を図解
bumika
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この画像は、睡眠の質を改善するために役立つ生活習慣と睡眠衛生の基本を、3つのポイントに分けて解説した医療インフォグラフィックです。
良質な睡眠を得るためには、生活リズムを整え、快適な睡眠環境をつくり、健康的な習慣を維持することが重要です。
毎朝できるだけ同じ時刻に起床し、朝の自然光を浴びることで体内時計が調整され、規則的な睡眠・覚醒リズムを保ちやすくなります。また、寝室の温度・湿度・照明・騒音を調整し、眠りやすい環境を整えることも大切です。
日中の適度な運動やバランスのよい食生活も睡眠の改善に役立ちます。一方、就寝前のカフェインや飲酒、長時間のスマートフォン使用は睡眠を妨げる場合があります。
本画像は、医療機関のホームページ、患者教育、睡眠衛生指導、健康啓発資料、院内掲示物などにご活用いただけます。
